3232 подписчика
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий, поэтому дальше буду продолжать делать такие рационы. Очень важно питаться не только правильно, но и разнообразно, так как нам начинает надоедать один и тот же завтра или обед. Мне раньше было трудно, так как я парень, который не особо умел готовить, но со временем у меня стало все больше и больше различных рационов.
Поэтому хочу облегчить жизнь вам.
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26
Сырники
▫️Творог 2% 180 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 1 ст.л.
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Сметана 10% 40 г
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке. Подавать со сметаной
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 487/37/14/50
Куриные фрикадельки с гречкой
▫️Куриный фарш 150 г
▫️Помидор 120 г
▫️Лук 50 г
▫️Морковь 50 г
▫️Гречка 50 г
▫️Зелень, чеснок, специи по вкусу
⚪️Морковь и лук измельчить в блендере и смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 мин на медленном огне. Гречку отварить
▫️Овощной салат 150 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 175/8/10/12
Йогурт с фруктами и миндалем
▫️Греческий йогурт 120 г
▫️Апельсин 80 г
▫️Миндаль 10 г
⚪️Апельсин очистить от кожуры и пленки, нарезать на средние кусочки. Миндаль измельчить. В йогурт добавить апельсин и сверху выложить миндаль
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 346/31/20/8
Филе скумбрии с овощами
▫️Скумбрия филе 150 г
▫️Брокколи 100 г
▫️Овощной салат 100 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Скумбрию филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Брокколи запечь/отварить/потушить вместе с рыбой или по отдельности. Скумбрию подавать с овощами.
✅ КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Чтобы взвешивать все продукту перед приготовлением, вам нужны весы.
Если интересно покупал кстати тут
Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале.
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
1 минута
18 мая 2023
435 читали