3298 подписчиков

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️

Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий. Это очень удобно, когда не нужно искать, что готовить, тем более когда за вас всё посчитано

Очень хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть и при этом не навредить своему здоровью

⠀

🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 386/27/19/24

Яичница с овощами и бутербродом

▫️Яйцо 2 шт

▫️Овощи 150 г

▫️Ц/з хлеб 45 г

▫️С/с семга 40 г

▫️Специи, зелень по вкусу

⚪️Овощи нарезать и потушить. Добавить яйца и все вместе готовить под крышкой на среднем огне. Хлеб подсушить в тостере/на гриле/сковороде, сверху выложить рыбу

⠀

🧩 ОБЕД КБЖУ 412/37/9/43

Паста в сливочно-томатном соусе с курицей

▫️Макароны ТСП 50 г

▫️Куриное филе 100 г

▫️Томаты перетертые 60 г

▫️Сливки 10% 45 мл

▫️Сыр легкий 15 г

▫️Свежие овощи 100 г

▫️Специи по вкусу

⚪️Макароны отварить. Куриное филе натереть специями и запечь в духовке/на гриле. Томаты перетертые добавить в сотейник, затем влить сливки и помешивая довести до однородной консистенции. На готовые макароны выложить соус, сверху натертый сыр. Подавать с курицей и свежими овощами

⠀

🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 174/3/9/19

▫️Яблоко 150 г

▫️Кедровый орех 15 г

⠀

🧩 УЖИН КБЖУ 419/42/8/42

Шаурма с курицей и сыром

▫️Лаваш 80 г

▫️Сыр для жарки 35 г

▫️Куриное филе 120 г

▫️Овощи 50 г

▫️Натуральный йогурт 35 г

▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу

⚪️Приготовить заранее соус: йогурт смешать с зеленью и измельченным чесноком. Куриное филе нарезать и обжарить с добавлением специй. Сыр обжарить с 2-х сторон. На лист лаваша добавить половину соуса и распределить по всей поверхности. Затем выложить овощи, сыр и курицу, сверху добавить соус и завернуть шаурму в лаваш. При желании можно шаурму обжарить с 2-х сторон.

✅ КБЖУ 1391 / 109 / 45 / 128

⠀

❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

Чтобы взвешивать все продукту перед приготовлением, вам нужны весы.

Если интересно покупал кстати тут

Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале.

ВАЖНО! Я провожу розыгрыш! читайте пост на дзен , выполняйте все условия и забирайте свой приз!

Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️ Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий.

1 минута

11 мая 2023

464 читали