51,6 тыс подписчиков
Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе после 50 лет
Диетологи поделились полезными привычками, чтобы сжечь жир на животе.
Как сообщает издание ETNT, клетчатка является ключевой частью любого здорового питания. Она может поддержать цели по созданию плоского живота, позволяя дольше чувствовать себя сытым. Исследования показывают, что чем больше растворимой клетчатки потребляется, тем быстрее уходит висцеральный жир.
Источники растворимой клетчатки включают цельные зерна, такие как овес или ячмень, бобовые и фрукты, кожуру которых можно есть.
Как и клетчатка, белок сохраняет чувство сытости еще долгое время после еды и помогает снизить аппетит. Также было показано, что белок улучшает обмен веществ, потому что организму требуется больше усилий для переваривания. Кроме того, белок важен для поддержания мышечной массы в периоды снижения веса. Много белка есть в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и бобовых.
Диетологи рекомендуют пересмотреть наличие в рационе определенных напитков, чтобы получить плоский живот после 50. Такие напитки, как сладкий чай, газировка, фруктовые соки, энергетики и алкогольные коктейли, переполнены ненужными калориями и добавленным сахаром. Кроме того, в них содержится мало питательных веществ.
1 минута
10 мая 2023
5431 читали