116,4 тыс подписчиков
Существует стереотип, будто мышцы можно укрепить только гантелями, штангами и тренажёрами. Недавно в комментарии к моей статье написали: "Занятия без свободных весов мышцы не укрепляют".
Но это неверно. Важно начинать укреплять их именно без отягощений, а потом уже, постепенно, можно добавлять и веса. Иначе - спазмы и дисбаланс.
Многие идеализируют упражнения с отягощениями. Хотя многие люди, особенно пенсионеры настолько ослаблены, что даже небольшие гантели станут для них опасными перегрузками.
Важно начинать с упражнений с минимальной нагрузкой, как показано в этом ролике, для укрепления средней трапеции и ромбовидных мышц: https://dzen.ru/video/watch/645a887a6b6c9912faac39cb
Необходимо наладить нервно-мышечные связи, чтобы мозг понял и запомнил, как может работать та или иная мышца.
Но если мы делаем упражнения с болью и перенапряжением, то спинной и головной мозг получают искажённые сигналы. Вообще-то боль - это попытка организма сообщить о повреждении клеток и тканей. Поэтому не надо стремиться к боли в тренировках, не надо считать её нормой. А ведь многие именно так и делают, искренне считая, будто без боли невозможно укрепить мышцы.
В результате - физическое и психическое перенапряжение, повышенный риск травм.
Так что не будем уподобляться героем некоторых физкультурных шоу, когда несчастные пенсионеры с гипертонией под камерами мучается с тренажёрами и гантелями, тем самым якобы укрепляя здоровье.
Упражнения полезны только тогда, когда улучшается самочувствие, а не наоборот. Очень часто перенапряжение мышц приводит к сужению суставных щелей. А значит, сдавливаются межпозвонковые диски или другая хрящевая ткань а также нервы и кровеносные сосуды. Например, спинномозговые нервы, от которых зависит работа большинства мышц и внутренних органов.
Медленные, плавные, мягкие движения без боли полезны всем, независимо от возраста и профессии. Они предлагаются в таких физкультурных оздоровительных системах, как цигун, соматика, кинезиология. А вот упражнения с большими физическими нагрузками, с нервным перевозбуждением (присущие большинству видов спорта) очень часто травмируют мышцы, связки, суставы. И если человек хочет восстановить своё здоровье, он должен переучиться, и начать выполнять новые типы упражнений.
А как вы считаете, какие виды упражнений наиболее полезны?
1 минута
10 мая 2023
1624 читали