2322 подписчика
Как правильно качать ноги?🧞♂️
Чаще всего, когда человек задумывается о тренировке ног, у него появляется типичный образ: чувак, который ходит в спортивный зал, делает приседания, а над ним стоит тренер и отслеживает, чтобы все действия выполнялись в определённой амплитуде движений и под правильным углом.
Есть миф, что для того, чтобы прокачать ягодицы нужно приседать🤔
На самом же деле, если вы хотите накачать ягодицы, приседать не самое эффективное. В приседаниях прорабатываются в основном квадрицепцы - это часть ноги над коленом, ваши бедра. Ягодичные мышцы, конечно тоже участвуют, но не так активно.
Как улучшить приседания, чтобы получить желаемый эффект (тренированность ног) и не травмировать себя?🔥
1️⃣ Самое важное это ваша позиция. То как вы стоите и в какой амплитуде идет движение. Особенно с тяжестями. Иначе есть риск получить травмы, а как минимум не получится получить желаемый результат. (Если честно, то половина потом полуколеки после зала, потому что контроль тела на 0).
2️⃣ Дыхание. Паттерн дыхания должен быть естественным. Классика - это при опускании делать вдох, на подъме выдох. (Дыхание - это качество вашей осанки тоже, а это состояние вашего контроля тела).
3️⃣ Глубина приседаний. Есть миф, что глубоко приседать нельзя, но это не так. Скажу больше, всегда лучше работать в полной амплитуде. Но если вы уже тренированный и прогресс встал, можете попробовать короткую амплитуду. Это может помочь🙌 Но новичкам в полной амплитуде полезнее)
4️⃣ Увеличение нагрузки. Можно попробовать изменить положение стоп или нестабильную опору. Делать это нужно без дополнительного веса. Таким образом можно проработать мышцы стабилизаторы, тем самым понизить риск травм в дальнейшем.
5️⃣ Регулярность. Без нее никогда и никуда. Какие бы эффективные тренировки вы не выполняли, если это будет не регулярно результата не будет.
Подходите ко всем своим тренировкам осознанно, и тогда все точно получится🔥
1 минута
10 мая 2023
1246 читали