803 подписчика
Спроси эксперта: «Эмоциональное выгорание»
Союз женщин России проводит бесплатные юридические и психологические онлайн-консультации «Спроси эксперта» в рамках проекта «Интернет-портал «Женщины России».
Сегодня наш психолог Майол Таисия Андреевна отвечает на следующий вопрос:
-Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, можно ли как-то помочь себе при эмоциональном выгорании? Работу свою не люблю, но пока уйти с нее не могу, так как есть договор с фирмой, при этом сил уже нет никаких. Что делать? Заняться спортом? Пойти в личную терапию?
Добрый день!
Выгорание - это состояние эмоционального, физического и психического истощения из-за чрезмерного и длительного стресса, большого количества обязанностей, неправильного образа жизни (к примеру, нехватки сна, отсутствия физической активности, некачественного питания), а также особенных черт характера, к примеру, перфекционизм. А еще, оно свидетельствует о том, что человек живет не своей жизнью, делает не то, что хочет, либо не делает то, что хочет. В вашем случае, это необходимость выполнения своих обязанностей на нелюбимой работе. Что здесь можно рекомендовать?
Самый лучший вариант убрать причину выгорания – изменение образа жизни в целом. Но вы пишете, что в данный момент связаны контрактом и не можете сменить работу. Тогда старайтесь сбрасывать накопленное напряжение иными способами. Но прежде, проанализируйте, что больше всего приводит вас к состоянию выгорания? Даете ли вы себе время на качественный отдых? Умеете ли переключаться? И что происходит с вашими личными границами, можете ли отказать коллеге, просящему помощи, или начальнику, решившему поработать в выходные?
Что касается профилактических мер, то занятия спортом, упомянутые вами – отличная идея! Любая физическая активность повышает настроение и уверенность в себе. Проводите время с людьми, общение с которыми приносит положительные эмоции. Не старайтесь проводить свободное время «с пользой». Лучше дайте себе возможность выспаться, пересмотреть любимый фильм, полежать в ванне. По возможности, отключите телефон, отложите ноутбук, не проверяйте мессенджеры и почту в нерабочее время. Восстановите режим сна. В состоянии недосыпа и усталости бороться со стрессом практически невозможно.
Обязательно питайтесь хорошо и правильно. Включите в рацион продукты, богатые витамином С, магнием и омега-3 жирных кислот. Это также способствует снижению стресса. Находите время на отдых и хобби, которые доставляют вам удовольствие и позволяют расслабиться.
Ну, а если и это не поможет, обратитесь за личной консультацией к специалисту. Он поможет вам научиться эффективно справляться со стрессом и расслабляться.
Все ответы экспертов опубликованы с разрешения авторов вопросов. Напоминаем, что все консультации анонимны.
Задать свой вопрос эксперту можно по ссылке
2 минуты
8 мая 2023