Можно ли совместить кардио и силовую🤔
За основу берём часовую тренировку 🕐
5-7 мин перед/после тренировки в качестве разминки/заминки делать можно, даже нужно.
Рассмотрим на примерах:
▪️Кардио перед силовой
Выполнили кардио перед силовой на ноги - бег 30 минут. Тратили активно жиры и гликоген из мышц ног. К моменту начала силовых упражнений - уже нет максимального их запаса в ногах и ягодичных мышцах. Следовательно, эффективность силовой на ноги снизится.
Начнётся потеря мышечной массы, так как после 30 минутной тренировки организм будет искать дополнительный источник энергии и черпать ее из мышц 🚫
▪️Кардио после силовой
Выполнили силовую и после нее - 30 мин кардио. Во время силовой тренировки в мышцах накапливается лактат, ионы водорода,появляется отечность (эффект пампинга и надутости)- все это стимулы для роста мышц. После тренировки постепенно лактат выводится и стимулы для роста снижаются. А кардио способствует более быстрому выведению лактата из мышц, следовательно, мышцы получат меньше стимулов для дальнейшего роста 🚫.
🔸Кардио после силовой
Этот вариант для тех, кому рост мышц не важен. Тогда можно делать Кардио (30 мин) после силовой в умеренном темпе 60-70%ЧСС где основным источником энергии будет не гликоген, а жир ✅
🔸Кардио перед силовой:
Кардио (бег, ходьба, вело) 30 мин. делать перед силовой на верхнюю часть тела. Кардио расходует жиры и гликоген из рабочих мышц-ног, верхняя часть в полной готовности, гликоген на месте💪 ✅
1 минута
7 мая 2023