Как не забросить тренировки через месяц
Советы новичкам ☝️
Обычно новички чувствуют в себе максимум сил и огромное рвение к тренировкам, начинают по максимуму выжимать из себя все
Главная причина неудачи - резкий старт и чрезмерная нагрузка
✅ если тренажёрный зал - начать с рычажных тренажеров, где уже продумана траектория движений, и вы с лёгкостью прочувствуете работу «нужных» мышц.
Если тренировка дома/на улице без тренажеров - выполнять базовые упражнения на все группы мышц (отжимания, приседания и тп)
✅ развивать статическую силу (планка, лодочка, ягодичный мост) для тренировки глубоких мышц-стабилизаторов
✅ следить за пульсом! Кардио тренировки начинать с 15 мин, прибавляя по 2 мин к последующей тренировке, пока не дойдёте до 1 часа кардио.
✅ создать мотивацию, мозг так устроен - ему нужно поощрение. В идеале - удовольствие должна приносить сама тренировка. Фото в соцсетях себя обновлённого и спортивного, тоже сгодится 👌😁
А вообще, мне кажется, лучшая мотивация - это отражение себя в зеркале
✅ создать цель 🎯
✅ отказаться от вредной еды (фастфуд) если такая имеется в рационе, иначе результата в зеркале можно не дождаться. Но!!! Не морить себя голодом, и совсем отказываться от любимых вкусняшек не стоит.
✅выбрать активности, которые нравятся. Множество различных направлений сейчас он-Лайн, если не нравится железо 🏋️♀️ не стоит там травмировать свою психику, упираться. Ничего положительного, точно не выйдет.
✅выбрать наставника, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений и избежать травм
Также, занятия с тренером или абонемент в клуб - отличная мотивация.
✅ правильно выстраивать тренировку (разминка- основная часть- заминка)
#тренируйсясумом#спорт#фитнес#тренировка#кардиоилисиловые#спортмотивация#sport#оспорттыжизнь#постпроспорт#sportgirl#sportlife#sportlifestyle#fitness#fitnessmotivation#спортсоветы#спортзаметки
1 минута
7 мая 2023