Кардиотренировка:
✅ бег, ходьба, вело, лыжи, коньки, плавание
💪улучшение выносливости сердечно-сосудистой системы и организма в целом
🤸♀️сжигание калорий только в процессе тренировки
⏱ умеренная интенсивность и непрерывность во время тренировки
💥использование постоянного притока кислорода во время упражнений для получения энергии. Это увеличивает частоту сердечных сокращений на более длительные периоды времени
🌪 использование жиров и гликогена в качестве энергии для работы мышц
Силовая тренировка:
✅ силовые в тренажере, со свободными весами, оборудованием, собственным весом
💪увеличение мышечной массы и силы
🤸♀️сжигание калорий в процессе и после тренировки состоянии покоя - до суток
⏱отдых между подходами во время тренировки 60-90 сек.
💥выработка энергии за счет быстрых химических реакций «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода
🌪 использование преимущественно гликогена в качестве энергии для работы мышц
Какой вид тренировок выбрать?
Оптимально совмещение двух видов нагрузки, это ускорит метаболизм, минимизирует риск получения травм (Например, с сильными мышцами спины и пресса уменьшится нагрузка на позвоночник во время бега). У спортсменов, комбинирующих оба типа нагрузки, показатели выше, чем у тех, кто делает акцент на лишь на одной из них.
А когда делать кардио и силовую? Или сочетать их в одной тренировке? Об этом в следующем посте 😉
#тренируйсясумом#спорт#фитнес#тренировка#кардиоилисиловые#спортмотивация#sport#оспорттыжизнь#постпроспорт#sportgirl#sportlife#sportlifestyle#fitness#fitnessmotivation
1 минута
7 мая 2023