91 подписчик
🫣Как бороться с тревожностью и страхом самостоятельно?
😞Не всегда есть возможность сразу обратиться к профессионалу за советом или медикаментозным лечением.
🥳Попробуйте справиться с тревожностью самостоятельно.
1.Выполняйте дыхательные упражнения. Хорошо помогают даже самые простые их вариации: сядьте в полной тишине и постарайтесь максимально расслабиться. Глубоко вздохните и очень медленно выдохните. Повторите 10 раз.
2.Включайте успокаивающую музыку.
Она может быть любой.
Кого-то успокаивают звуки, разработанные специально для медитаций, для других хорошим вариантом станет пение птиц, шелест листвы или шум дождя.
Главное, чтобы музыка вводила вас в состояние покоя и снимала тревожный приступ.
3.Вспомните о позитивных моментах.
Проигрывайте в памяти моменты своего успеха, гордости за собственную работу или другие мгновения, где вы испытывали приятные эмоции. Это поможет заглушить тревогу и почувствовать себя лучше.
4.Снизьте значимость повода для тревоги.
Убедите себя в том, что причин для беспокойства нет.
Например, если вам предстоит публичное выступление, помогите себе понять, что событие является рядовым: миллионы людей выступают перед публикой ежедневно. Каждый из них хотя бы раз ошибался, сбивался, забывал слова — это обычная ситуация, никак не катастрофа. Такое отношение к предстоящему событию поможет осознать, что страхи беспочвенны.
Поймите, что негативный опыт помогает нам расти.
Можете представить самый худший исход ситуации ,и прочувствовать ,что с вами бы происходило.
Как правило, после того,как представить все в кратчайших деталях , Страх провала уже не так велик.
5.Ведите привычный образ жизни.
Заставьте себя встать с кровати и сделать привычные дела: сходите в магазин, на прогулку с собакой.
Избавьтесь от привычки всегда прогнозировать и думать о плохом.
Найдите свой источник спокойствия — встречи с друзьями или родными, занятия спортом, чтение или рукоделие.
1 минута
6 мая 2023
145 читали