742 подписчика
Техника выполнения ДРД (диафрагмально – релаксационного дыхания)
· Примите удобное положение. Одежда должна быть свободной. Расслабьте мышцы лица и плеч. Почувствуйте, как разглаживается кожа лба, опускаются плечи, дыхание выравнивается, мысли перестают путаться и текут ровно. Побудьте в таком положении одну-две минуты.
· Положите одну руку на живот выше пупка, а другую руку - на грудь. Перемещение руки на животе и отсутствие видимого движения грудной клетки вместе с рукой будет говорить о том, что дыхание осваивается правильно.
· Делаете вдох через нос без напряжения и усилий. Ни в коем случае не форсируйте естественного движения. При этом живот должен округлиться, как будто бы воздух проник не только в легкие, но и в живот, наполнив его собой, как воздушный шарик.
· Плавно, переходите к выдоху. Его делайте ртом, через чуть приоткрытые губы. При этом живот медленно втягивается, помогая легким освободиться от выдыхаемого воздуха. Не следует форсировать движение брюшной стенки. Ее перемещение должны быть спокойны и естественны.
· На первых порах допускается соотношение вдох и выдох 1:1. В дальнейшем переходите к выдоху длиннее вдоха в 2 раза. Это важно. Правильный выдох - существенное продвижение в овладении диафрагмальным типом дыхания.
· За выдохом без задержек и паузы наступает фаза вдоха. Дыхательный цикл повторяется.
1 минута
5 мая 2023
138 читали