31 подписчик
Расписание на неделю. Тренировка от нейросети Chat GPT
День 1:
1. Бег на месте (1 минута)
2. Отжимания от пола (15 повторений)
3. Приседания (20 повторений)
4. Подъемы на носки (20 повторений)
5. Планка (30 секунд)
Повторите эту тренировку 3-4 раза, отдыхая 1-2 минуты между подходами.
День 2:
1. Бег на месте (1 минута)
2. Приседания с прыжком (10 повторений)
3. Широкие отжимания от пола (15 повторений)
4. Боковые приседания (10 повторений на каждую сторону)
5. Планка с подъемом рук (10 повторений)
Повторите эту тренировку 3-4 раза, отдыхая 1-2 минуты между подходами.
День 3:
1. Бег на месте (1 минута)
2. Подтягивания на перекладине или на дверном косяке (10 повторений)
3. Приседания с одной ногой (10 повторений на каждую ногу)
4. Отжимания от пола с узкой постановкой рук (15 повторений)
5. Планка с подъемом ног (10 повторений на каждую ногу)
Повторите эту тренировку 3-4 раза, отдыхая 1-2 минуты между подходами.
День 4:
1. Бег на месте (1 минута)
2. Приседания с глубоким выпрыгиванием (10 повторений)
3. Широкие отжимания от пола с подъемом ног (10 повторений)
4. Подъемы таза (15 повторений)
5. Планка с подъемом коленей к груди (10 повторений на каждую ногу)
Повторите эту тренировку 3-4 раза, отдыхая 1-2 минуты между подходами.
День 5:
1. Бег на месте (1 минута)
2. Подтягивания на дверном косяке или на рукоятках для отжиманий (10 повторений)
3. Приседания с боковым шагом (10 повторений на каждую сторону)
4. Отжимания от пола с плавающими руками (15 повторений)
5. Планка с подъемом рук и ног (10 повторений)
Повторите эту тренировку 3-4 раза, отдыхая 1-2 минуты между подходами.
Важно помнить, что перед началом любой тренировки необходимо разогреться и растянуться, чтобы избежать травм. Также следует учитывать свой уровень физической подготовленности и выбирать упражнения, которые соответствуют вашим возможностям. Кроссфит тренировки могут быть очень интенсивными, поэтому важно следить за своими ощущениями и не перегружаться.
4 мая 2023