164 подписчика
Мой канал назван IRON CHEF не просто так - я действительно готовлюсь к IRON MAN в этом году и это тоже важная часть моей жизни, о которой мне хочется рассказать.
На самом деле при подготовке важно тренировать все 3 дисциплины, но все таки я считаю что бег на первом месте, поэтому начнем именно с него.
Как начать бегать? Отвечаю.
Просто начните, это не сложно и не долго, для начала хватит и 30 минут.
Нас приучили с детства в школе бегать на время, поэтому мы все считаем что бежать, значит бежать быстро, однако это очень сильное заблуждение.
80% беговых тренировок в неделю проходят именно в легком беге, до 140ударов в минуту, а если нет пульсометра, то во время бега вы можете спокойно разговаривать не прерывая речь.
Вы будете удивлены насколько надо бежать медленно) возможно вас бабушка пешком в парке будет обгонять и это нормально, хорошая новость в том что это тренируется, чем больше и дольше вы будете бегать, тем быстрее вы будете бегать, тк сердце в этом темпе начнет увеличиваться (растягиваться) тк работает во всю свою амплитуду и ему нужно будет меньше сокращений чтобы прокачать кровь по организму.
Еще одна хорошая новость - именно в этом беге происходит жиросжигание и чтобы приучить организм к энергии из собственных жиров я утро начинаю именно с пробежки, до завтрака, именно после того как я начал бегать на таком пульсе.
За два месяца я скинул 10кг🏃♂️ !!! но тут надо учитывать что пробежка должна составлять минимум 1 час.
Во время такого бега вы должны себя комфортно чувствовать, наслаждайтесь природой, слушайте музыку, думайте и мечтайте, не нужно куда то спешить.
Перед пробежкой обязательно нужно размять свои суставы и даже при этом вы столкнетесь с тем, что у вас начнут болеть колени либо другие суставы, и это тоже нормально, со временем все пройдет)
#бег #какпохудетьна10кг #триатлон #зож #ironman #полюбитьбег #какначатьбегать
1 минута
4 мая 2023
459 читали