20 тыс подписчиков
О бицепсах и каче! Вопрос - ответ.
1) Стоит ли штангисту закачивать руки (подъём штанги на бицепс/трицепс, жимы стоя и лёжа)? Не потеряется ли, скажем так, скорость?
2) Какие из подсобных упражнений Вы делали и какие посоветуете делать?
Ответы:
1. Закачивать не надо! Но работать над этими группами надо обязательно. Это не парадокс! Есть много способов в тренинге, после которых скорость не теряется после восстановления организма от нагрузок.
2. Мне запрещали качаться тренеры на сборах. Но я часто не следовал этим советам, может это мои ошибки. В основном я качал или лучше сказать работал над трицепсом (фр. жим стоя и отжимания).
Много отжимался в сойке и "лазил" по канату. Отец привил мне упражнения на предплечье.
А так делал еще много глупостей, которые сейчас называют "прокачкой определенных мышечных групп". Посоветую жать сидя без опоры на спину.
Я жал на раз 132,5 (правда говорили, что выталкивал грудью), а так работал со 100кг*6*6. Любил швунг жимовой делать на 4-6 раз. Часто делал рывковые протяжки с виса узким хватом.
Около минуты
4 мая 2023
3841 читали