10 подписчиков
Какие фитнес-упражнения подходят для беременных?🤰
Я всегда на стороне будущих мам, которые хотят поддерживать физическую активность. Поэтому подготовила для вас каркас фитнес-комплекса для беременных.
1️⃣ Любые динамические упражнения: ходьба, наклоны, повороты, движения верхними и нижними конечностями.
По сути речь идет о стандартной утренней гимнастике. Но для будущей мамы - это уже полноценная тренировка, которая благоприятно отразится на работе всех органов и систем.🕊️
2️⃣ Движения в голеностопном суставе: ходьба, подъем на цыпочки, круговые вращения стопами.
Выполнять упражнения можно в любом месте и комфортном положении: сидя, лежа, стоя.🔥
3️⃣ Упражнения на укрепление мышц тазового дна.
Сводится к минимум вероятность появления геморроя, варикоза, опущения внутренних органов, стрессового недержания мочи. Умение контролировать работу промежности поможет избежать разрывов промежности в родах.👍🏻
4️⃣ Упражнения на формирование осанки.
Смещение центра тяжести во время беременности способствует формированию лордоза (прогиба в пояснице). Нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, что приводит к интенсивным болям в поясничном и грудном отделах позвоночника.😬
5️⃣ Силовая тренировка для мышц рук и плечевого пояса.
Безопасная подготовка мышечного каркаса для будущей нагрузки. Готовимся таскать малыша на ручках.🤱
6️⃣ Растяжка и расслабление мышц.
Подобный вечерний ритуал поможет избежать чрезмерного сокращения и истощения отдельных групп мышц.🧘♀️
‼️Перед началом занятий не забудьте проконсультироваться со специалистом!
1 минута
4 мая 2023