1129 подписчиков
🤓 Программы на основе MBSR — Когнитивная терапия, основанная на осознанности MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)
Люди, которые практикуют осознанность, говорят, что практика коренным образом меняет их восприятие жизни. В течение последних 40 лет исследователи пытались объяснить это с точки зрения биологии.
Исследования показывают, что осознанность может уменьшить беспокойство и депрессию, укрепить вашу иммунную систему, помочь справиться с болью, позволить избавиться от нездоровых привычек и зависимостей, успокоить бессонницу, снизить высокое кровяное давление и даже изменить структуру и функцию вашего мозга в положительную сторону всего за 8 недель практики.
Исследования медитации осознанности проводились в Клинике снижения стресса доктора Джона Кабат-Зинна в Медицинском центре Массачусетского университета еще в 1982 году.
Джон Кабат-Зинн применил основные соображения по поводу осознания своих подопечных в социальных учреждениях, и работа по разработке программы MBSR оказалась значительной в облегчении страданий от хронических и ранее изнурительных заболеваний, таких как хроническая боль.
Это также послужило благодатной почвой для систематического набора исследований в сотрудничестве с одним из основателей области аффективной нейронауки Ричардом Дэвидсоном из Висконсинского университета в Мэдисоне.
MBSR стал золотым стандартом для исследований вмешательств, основанных на осознанности.
В 1992 году Зиндель Сигал, Джон Тисдейл и Марк Уильямс вместе принимали участие в восьминедельной Программе MBSR. В 2002 году они опубликовали книгу «Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач».
Достоверность MBCT надежно закреплена на продолжающихся исследованиях, наиболее важными из них являются два рандомизированных проявления (опубликованных в 2000 и 2008 годах в «Журнале консалтинга и клинической психологии»), показавших, что у статистически наблюдаемых пациентов рецидивов было на 50% меньше.
Недавние результаты, опубликованные в журнале The Lancet, утверждают, что уменьшенная дозировка лекарства и прохождение MBCT столь же эффективна, как и постоянная поддерживающая дозировка лекарства.
1 минута
9 мая 2023