121 подписчик
Как улучшить своё настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции
НЕЙРОФИЗИОЛОГИЯ
✔️Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре мозга, совпадающим со счастливыми или грустными ощущениями.
Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!
✔️Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнёте фокусироваться на возможностях, вместо привычных связей, усиливающих негативные эмоции, в мозге будут формироваться позитивные новые связи между нейронами.
✔️Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше. Я называю этот принцип преодолением парадокса. Он подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идёт ему навстречу. Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.
👉Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того, чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять её. Это может показаться странным.
Зачем стараться принимать боль?
Разве это не приведёт к ещё более острому чувству? Ответ: нет, боль уменьшится. Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени её интенсивности.
✔️Если человек склонен чаще находиться в определённом настроении, можно сказать, что он формирует базовый эмоциональный фон. Настроение по умолчанию — это центр притяжения в жизни человека. Большинство из происходящего основано на этом.
👉Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конечном итоге он стал получаться у вас легко и непринуждённо.
👉Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определённое состояние, например спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что оно станет привычкой.
👉Если грусть, подавленность или злость является постоянным эмоциональным состоянием, то это напоминает испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться до бесконечности. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка». Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть её на несколько канавок. Поэтому находясь в состоянии уныния, грусти или злости, нужно найти способ «передвинуть иголку».
✔️В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения. Поэтому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.
👉Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.
✔️Если вы склоны к депрессивному состоянию, то вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным. Это поможет изменить негативный эмоциональный фон.
✔️Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды. Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».
👉 Изменение личностных установок — более серьёзная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений.
2 минуты
3 мая 2023