2 подписчика
"Гудмонинг" или наклоны со штангой.
Упражнение считается базовым в тяжёлой атлетике, применяется в пауэрлифтинге и бодибилдинге.
Для подготовленных пользователей железа.
Укрепляет поясницу и пресс, прорабатывает ягодичные, растягивает заднюю поверхность бедра
Основные мышцы: выпрямители позвоночника, большие ягодичные, четырехглавые бедра.
Вспомогательные: задняя группа мышц бедра - двуглавая, полусухожильныя, полуперепончатая; большеберцовая, мышцы кора.
Выполняется с небольшим весом в медленном темпе. Штанга лежит на верхней части лопаток, взгляд направлен вперёд и вверх. Выполните наклон вперёд, сохраняя прямой спину, одновременно немного согнув колени, как будто делаете полуприсед, вернитесь в исходное положение.
Чем больше вес, тем меньше глубина наклона.
Вариации: с гантелями, со штангой в руках - мертвая тяга, в машине Смита.
🛑Запрещено🛑 При выраженных изменениях опорно-двигательного аппарата: кифоз, гиперлордоз, коксартроз тазобедренного сустава.
Тренируйтесь на здоровье!
Около минуты
3 мая 2023