172 подписчика
🌿ТОП 7 самых частых вопросов правильного завтрака!
🔅Когда лучше всего завтракать?
Оптимальное время — с 7 до 9 утра. В идеале, завтракать нужно через 1,5 часа после пробуждения. Понятно, что работающему человеку это неудобно, так что постарайтесь дать себе хотя бы 30 минут на активизацию, прежде чем приметесь за еду.
🔅Какой должна быть продолжительность завтрака?
Еда на бегу вредна для желудка - это факт. Для правильного завтрака отводится 20-30 минут. Не спешите, получите удовольствие от еды, тогда и чувство сытости продлится дольше. Приятный ритуал в начале дня поможет позитивно настроиться на новый день, зарядиться хорошим настроением.
🔅Из чего состоит оптимальный завтрак?
В него должны входить белковые продукты - творог, сырники, омлет, отварные яйца, каши с добавлением фруктов или отрубей, желателен горячий напиток (кофе или чай). Хорошо дополнить завтрак кусочком сыра.
🔅Предпочтительнее, чтобы завтрак был горячим?
Горячая пища, конечно, лучше для желудка, чем «сухомятка». К тому же, статистически доказано, что горячая еда вызывает больше удовлетворения и более долгое чувство сытости. Поэтому - если возможность съесть тарелку горячей каши или тушеных овощей утром у вас есть, сделайте это.
🔅Старое правило есть утром кашу - работает?
Питание должно быть разнообразным. Не стоит каждый день есть только кашу. Чередуйте ее с другими блюдами. Желательно, чтобы чаще на вашем столе были каши на молоке - гречневая или овсяная с добавлением отрубей. Хороши и мультизерновые каши, в которых содержатся разные злаки.
🔅Что не рекомендуется есть в начале нового дня?
Те продукты, которые в принципе не считаются полезными в любое время суток: сладости, жирная пища (особенно фастфуд), газированные напитки, копчености, маринады, острые блюда.
🔅Что делать, если с утра есть совсем не хочется?
Чаще всего такое бывает, если человек переедает вечером. Лишние калории и запасенный печенью гликоген просто не успевают израсходоваться за ночь, и утром чувства голода нет.
Решение проблемы очевидно - нужно сместить основное питание на утро и день, а ужин сделать легким, тогда проблем с завтраком не будет.
#lactica
#лактис
#полезныйзавтрак
1 минута
2 мая 2023