14 подписчиков
Тактика углеводной загрузки является широко распространенной в спорте и заключается в увеличении потребления углеводов перед соревнованиями или тренировками высокой интенсивности. Эта стратегия позволяет увеличить запасы гликогена в мышцах и печени, что в свою очередь улучшает выносливость и уменьшает усталость во время физической активности.
Существует несколько разных методов углеводной загрузки, но общая идея заключается в том, чтобы увеличить потребление углеводов до 8-10 граммов на килограмм массы тела в день в течение 1-3 дней перед соревнованием или тренировкой высокой интенсивности.
Одним из методов углеводной загрузки является трехдневная загрузка, при которой в течение первых двух дней углеводы составляют около 70% калорий в рационе, а в последний день - около 90% калорий. При этом рекомендуется употреблять легкоусвояемые углеводы, такие как фрукты, соки, сладости, рис и картофель.
Другой метод - загрузка за 24 часа - заключается в потреблении большого количества углеводов в течение последних 24 часов перед соревнованием или тренировкой. Рекомендуется потреблять около 10 граммов углеводов на килограмм массы тела.
Однако, перед тем как начинать углеводную загрузку, необходимо проконсультироваться с тренером или диетологом, чтобы подобрать оптимальную тактику загрузки в зависимости от индивидуальных особенностей организма и вида спорта, а также следить за общим количеством потребляемых калорий и балансом питательных веществ в рационе.
1 минута
2 мая 2023