63 подписчика
Как лучше контролировать свои эмоции?
А. При общении с другими людьми:
1. Помнить о том, зачем диалог завязался, что ты хочешь в этой ситуации. Не давать собеседнику уводить свое внимание с этой цели. Почему это работает? Помня о цели диалога, вы даете себе когнитивную нагрузку, а мозгу тяжело одновременно эмоционировать и рассуждать о чем-то. Лучше работает, когда предмет диалога сложный (в рабочих ситуациях).
2. Занимать активную позицию, продвигать свою точку зрения. Таким образом, Вы будете более сконцентированы на диалоге и ситуации, а не на своих эмоциях.
2. Вести диалог на равных, независимо от того, выше или ниже твой собеседник по социальной иерархии.
3. Держать расслабленным тело в моменте разговора. В механизме формирования эмоций задействовано тело, и поэтому расслабляясь, вы лучше контролируете свои эмоции.
Б. Наедине с собой:
1. Помнить о том, что эмоции преувеличиают значимость текущей ситуации.
2. Если причина эмоций - ваши мысли, то нужно задать вопрос о ценности рассуждения - если на данный момент думать о проблеме не ценно, бессмысленно, то нужно остановиться. Переключиться на другие мысли. Если нужно совсем расслабиться, то можно отвлечься на что-то, где когнитивная нагрузка будет минимальной: визуализировать знакомую дорогу, отвлечься на дыхание.
3. Рассуждать только с наличием определенной цели. Если цель не определена, то нужно ее сформулировать. Если цель достичь не получается, то переходим в п.2.
1 минута
13 мая 2023