4 подписчика
СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ. ВСЁ О НИХ
Что такое спортивные напитки? Каких видов бывают, чем отличаются? Их состав и употребление? В чём отличия спортивных напитков от энергетиков? Можно ли самому сделать спортивный напиток?
В индустрии спортивных напитков больше специальных терминов и жаргона, чем в любом другом направлении спортивного питания. Те, кто только задался вопросом использования функциональных жидкостей в своих тренировках или соревнованиях, могут «погрязнуть» в огромном количестве непонятных слов. Есть ли действительно разница между ними? Как выбрать лучшее для себя и по какому «случаю» использовать? Попробуем заглянуть в суть вещей и разобраться в особенностях спортивных напитков.
Гипотонические напитки
Для быстрого возмещения потери жидкости существуют гипотонические растворы. То есть удельный вес растворённых в них веществ меньше, чем в изотонических. Этого состояния можно добиться, разбавив изотонический напиток водой до концентрации, приемлемой для вас по вкусовым качествам, и добавить туда щепотку поваренной соли.
Такие напитки рекомендуется употреблять в жару спортсменам, которым нужно быстро восполнить потерю жидкости, и атлетам, следящим за своим весом, поскольку углеводов там меньше.
Гипотоник своими руками
РЕЦЕПТ:
100 мл фруктового пюре
1 литр воды
Щепотка соли
Смешайте и остудите
Гипертонические напитки
Напитки, имеющие стандартный состав электролитов, но более высокую концентрацию углеводов. Такой напиток часто применяется спортсменами в игровых видах спорта в предсезонный период и в индивидуальных видах спорта в дни тяжёлых тренировок. Часто приём таких напитков включается в фармакологическую программу подготовки и применяется по схемам. Используются углеводы в порошке. Этот порошок не имеет запаха и легко растворяется, не оставляя следов в воде. Вкус напитка не меняется.
Гипертоник своими руками
РЕЦЕПТ:
400 мл фруктового пюре
1 литр воды
Щепотка соли
Смешайте и остудите
Изотонические напитки
Самые популярные и распространённые среди спортсменов. Изотонические напитки относят к специализированным напиткам для контингента с высокими физическими и психоэмоциональными нагрузками. Они снабжают энергией работающие мышцы, поддерживают или улучшают работоспособность организма, компенсируют потерю жидкости при физических нагрузках. Основным отличием напитков спортивного назначения от традиционных напитков общего назначения является их искусственное обогащение витаминами и витаминоподобными веществами, минеральными веществами, микроэлементами, белком, моно и дисахаридами.
Изотоник своими руками
РЕЦЕПТ 1:
200 мл фруктового пюре
800 мл воды
Щепотка соли
Смешайте и охладите в холодильнике
РЕЦЕПТ 2:
500 мл несладкого фруктового сока (апельсин, яблоко, ананас)
500 мл воды
Смешайте и охладите в холодильнике
РЕЦЕПТ 3:
50-70 грамм сахара
1 литр теплой воды
Щепотка соли
200 мл фруктового пюре без сахара
Смешайте и остудите
2 минуты
12 мая 2023