Найти в Дзене
4 подписчика

Привет, друг! Сегодня мы поговорим о некоторых упражнениях, которые помогут тебе укрепить мышцы шеи. Почему так важно заботиться об этой части тела? Дело в том, что мышцы шеи играют ключевую роль в поддержании позвоночника и головы. Регулярные тренировки помогут избежать боли в шее, головных болей и других проблем.

Наклоны головы вперед и назад. Займи удобную позицию, спина прямая. Поверни голову немного вправо и наклони ее вперед, стараясь дотянуться до груди. Затем вернись в исходное положение и повтори упражнение в другую сторону.
Вращение головы. Снова начни с прямой спины. Медленно поверни голову вправо, затем двигай ее вниз, к груди, и поверни влево. Вернись в исходное положение и повтори упражнение в другую сторону.
Статическая работа мышц. Сядь на стул и положи ладони на лоб. Силой мышц шеи попробуй противостоять рукам, чтобы не упасть на грудь. Задержи это положение на 5-10 секунд, затем отдохни. Повтори упражнение несколько раз.
Повороты головы. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Поверни голову вправо, стараясь дотянуться подбородком до плеча. Вернись в исходное положение и повтори упражнение в другую сторону.
Подъемы головы. Ляг на спину с ногами согнутыми в коленях. Попробуй поднять голову и плечи на 15-20 см от пола и задержаться на этой высоте на несколько секунд. Вернись в исходное положение и повтори упражнение.
Функциональный тренинг. Возьми утяжелители (от 1 до 3 кг) и положи их на лоб. Поверни голову вправо, затем влево, снова вправо и снова влево. Повтори упражнение 8-10 раз.
Статический тренинг. Сядь на стул лицом вперед и поставь ладони на затылок. Мышцы шеи напряги и попробуй оторвать голову от спины, противостоя рукам. Задержи положение на 5-10 секунд, затем отдохни. Повтори упражнение несколько раз.
Это были некоторые упражнения для укрепления мышц шеи. Важно понимать, что регулярность и постепенность здесь ключевые. Не надо злоупотреблять сложными упражнениями сразу же, если ты только начинаешь тренироваться. Начинай с легких, постепенно увеличивая нагрузку и количество повторений. Удачных тренировок!
1 минута