4 подписчика
5 упражнений для укрепления мышц задней поверхности бедер
Привет, друзья! Сегодняшний пост будет посвящен мышцам задней поверхности бедер. Эти мышцы отвечают за движение ноги назад, а также за расширение бедра. Но они также могут стать причиной боли в нижней части спины, если они не развиты достаточно хорошо.
Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами 5 упражнениями, которые помогут укрепить мышцы задней поверхности бедер:
Мертвая тяга Это классическое упражнение является одним из лучших способов укрепления вашей мышцы бедра. Для выполнения этого упражнения вам нужно стоять, держа гантели или штангу перед собой. Затем медленно опуститесь, сгибая в пояснице, и поднимитесь вверх, сжимая ягодичные мышцы.
Гиперэкстензия Это упражнение также является отличным способом укрепления мышц задней поверхности бедер и спины. Ложитесь на гиперэкстензионную скамью, прижимаясь к ней бедрами и опираясь на бедра. Затем медленно поднимайте корпус вверх, сжимая мышцы спины и бедер.
Жим ногами на тренажере Это упражнение направлено на развитие задней части бедра и также может помочь укрепить мышцы соседних групп мышц вокруг бедра. Для выполнения этого упражнения сядьте на тренажер для жима ногами и попробуйте приспособить машину к вашей высоте.
Лежа на животе, подъем ноги Это упражнение сосредоточено на развитии задней поверхности бедра и может быть выполнено в удобном для вас месте. Лягте на живот на твердой поверхности, поднимите одну ногу наверх и медленно опустите.
Выпады назад с гантелями Это упражнение направлено на выборочное развитие задней поверхности бедра. Сначала возьмите гантели и выпрямитесь, затем сделайте шаг назад, приземлившись на заднюю ногу. Медленно опустите вашу заднюю ногу до тех пор, пока колено не коснется земли, а затем поднимите его обратно в исходное положение.
Итак, вот 5 упражнений для укрепления мышц задней поверхности бедер. Помните, что перед началом любых упражнений вы должны проконсультироваться со своим врачом и определить свой уровень физической подготовки. Надеюсь, эти упражнения помогут вам достичь вашей цели и укрепят ваши мышцы задней поверхности бедер. Спасибо за внимание!
1 минута
27 апреля 2023