4 подписчика
Привет, друг! Давай поговорим о том, как правильно подбирать веса при тренировках.
Если ты хочешь накачаться и получить красивые мышцы, то необходимо работать с весами. Однако, правильный выбор веса - это один из самых сложных аспектов в бодибилдинге.
Первым шагом для правильного подбора веса является оценка своих возможностей. Начни со своего максимального веса, который ты можешь поднять в определенном упражнении. Определить максимальный вес можно с помощью тренировки на 1-5 повторений максимально тяжелым весом.
Прежде чем начать работу с весами, ты должен определить свои цели. Если твоей целью является увеличение мышечной массы, то необходимо выбирать веса, которые ты можешь поднять от 8 до 12 раз. Если ты хочешь улучшить свою выносливость, то необходимо выбирать веса, которые ты можешь поднять от 12 до 20 повторений.
Если ты начинающий бодибилдер, то не стоит сразу подбирать слишком тяжелые веса. Важно начинать с легких весов и постепенно повышать нагрузку. Также необходимо учитывать особенности своего тела, например, если у тебя есть травмы или ограничения в движении, то нужно выбирать веса, которые ты можешь безопасно поднять.
Выбор правильного веса поможет тебе достигнуть своих целей более эффективно и безопасно. Важно не забывать о технике выполнения упражнения, так как неправильная техника может привести к травмам.
Также стоит отметить, что подбор весов зависит от того, какое упражнение ты выполняешь и какая группа мышц участвует в работе. Например, для работы с грудными мышцами нужно выбирать тяжелые веса, в то время как для работы с бицепсами можно использовать более легкие веса.
В конце концов, подбор веса - это индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов. Но если ты учитываешь свои возможности, цели и технику выполнения упражнений, то ты сможешь подобрать веса, которые помогут тебе достигнуть желаемых результатов.
Надеюсь, эта статья помогла тебе понять, как правильно подбирать веса при тренировках. Удачи в достижении твоих спортивных целей!
1 минута
27 апреля 2023