Найти в Дзене
15 подписчиков

Привет, друг! Сегодня я хочу поговорить с тобой о том, как развить гибкость. Гибкость – это очень важный аспект для любого спортсмена. Развивая гибкость, ты сможешь улучшить свой координационный аппарат и стать более эластичным. В этой статье я расскажу тебе о 10 лучших упражнениях, которые помогут тебе развить гибкость.

Растяжка мышц бедер

Сядь на пол, ноги вытянув вперед. Подними правую ногу и подведите ее к груди, держа колено обеими руками. Тяните бедро вниз. Держите эту позу на 10-15 секунд. Повторите с левой ногой.
Растяжка мышц икроножной области

Встань на левую ногу, а правую ногу положи на левое колено. Наклонись вперед, держась руками за лодыжки. Держите эту позу на 10-15 секунд. Повторите на другой стороне.
Растяжка мышц спины

Ляг на спину, согни ноги и повернись на бок. Правую руку вытяни вдоль тела, не отрывая ее от пола. Левую руку положи на правое колено, чтобы оно не упало на пол. Держите эту позу на 10-15 секунд. Повторите на другой стороне.
Загибание позвоночника вперед

Сядь на пол с прямыми ногами и спиной прямо. Подними руки вверх, потянись к ногам. Держи эту позу на 10-15 секунд.
Растяжка мышц пресса

Ляг на спину, согни ноги и подними их вверх. Возьми за лодыжки и потянись к ногам. Держи эту позу на 10-15 секунд.
Глубокое выпадение

Стань прямо, сделай шаг вперед левой ногой и согнись в колене на 90 градусов. Держись спиной прямо. Держи эту позу на 10-15 секунд. Повторите на другой стороне.
Растяжка мышц груди

Встань прямо, подними руки вверх и сцепи их в замок. Растянись вертикально вверх. Держи эту позу на 10-15 секунд.
Растяжка мышц плеч

Сделай шаг вперед левой ногой и перекинь правую руку через голову. Держи эту позу на 10-15 секунд. Повторите на другой стороне.
Растяжка мышц предплечья

Сядь на пол, согни правую руку и положи ее на плечо. Другой рукой тяни правую ладонь к плечу. Держите эту позу на 10-15 секунд. Повторите с другой рукой.
Растяжка лопаток

Встань прямо и положи правую руку на левое плечо. Потом левой рукой тяни правый локоть к левому плечу. Держи эту позу на 10-15 секунд. Повторите на другой стороне.
Эти упражнения помогут тебе развить гибкость и улучшить свои спортивные результаты. Помни, что растяжка необходима как перед тренировкой, так и после. Удачных тренировок!
1 минута