📌 Нужно считать калории?

Почти каждый хоть раз делал это…Взвешивал, дрожащими пальцами, вводил цифры в то самое приложение, «влезал» или «превышал» заветное число калорий.

Нужно ли делать это расскажет диетолог DocMed Мария Герасимова.

Подсчет калорий (в более «продвинутых» случаях — БЖУ) — популярный способ управления весом и изучения рациона.

Но не уникальный и не универсальный. И абсолютно необязательный!

В чем плюсы подсчета КБЖУ?

1️⃣ Наглядно видно, какой продукт и в каком количестве соответствует той или иной цифре калорий.

2️⃣ Можно посчитать количество углеводов, белков и жиров, соли и сахара. Ряд приложений показывает количество различных видов жиров и такой важный в питании элемент, как клетчатка.

В ряде случаев вопрос «Ну я же ничего не ем, почему вес стоит/растёт?» автоматически снимается с повестки дня.

Когда лучше считать калории?

🔘 Человек ничего не знает про еду

🔘 Не представляет хотя бы ориентировочно, сколько и какие нутриенты он ест.

🔘 Человек уверен, что «ничего не ест», а тарелки/ладошки/ложки доверия не вызывают.

Сложно питаться разнообразно, с удовольствием и вписываться в заветные цифры

Иногда хочется больше, иногда меньше, иногда жирнее, а иногда слаще. Подсчет КБЖУ не учитывает эти тонкие и такие важные моменты, создавая при этом иллюзию подконтрольного и якобы достаточного рациона.

☹️ Некоторые приложения считают сахар и добавленный, и свободный в одну кучу, что некорректно и создает дополнительный тревожный фон.

Дефицит калорий такая же диета, как и любая другая

🔘 Дает временный инструмент под временную узкую задачу «похудеть».

🔘 Не решает (а чаще усугубляет) проблемы в пищевом поведении

🔘Не учит отличать голод от аппетита, стадии голода и стадии насыщения

Худеть и поддерживать вес, питаться полноценно можно и без подсчета калорий. Этому можно научиться в ходе индивидуальной работы со специалистом 😍

А вы считаете калории?

#питание

1 минута

27 апреля 2023