157,6 тыс подписчиков
"Уменя проблема в том, что уже месяц не могу пожать больше 55 кг (в спортзале всего месяц, но и до этого просто для себя жал).
Мой личный вес 77,55 максимум делаю на 5 повторений,но как бы я не старался пожать 60,ничего не получается,может у вас есть дельный совет на счет этого, буду очень рад"
1. Отдыхайте между подходами в жиме долго. В зависимости от веса это должно быть от 4х минут и более.
2. Выполняйте в среднем 4-6 повторений в подходе.
3. Повышайте вес когда уже можете выполнить 6-7 повторений с хорошей техникой, но только на 1-2 кг, а не на 5 сразу.
4. Применяйте креатин и следите за тем чтобы находиться в режиме профицита калорий.
5. Не злоупотребляте кардио.
6. Раз в неделю выполняйте легкую тренировку жима вполсилы 3 по 6 и раз в неделю тяжелую тренировку.
7. Посмотрите мое видео в интернете: "Как увеличить жим лежа. Подробный обзор секретов - жим штанги лежа на горизонтальной скамье"
Около минуты
28 апреля 2023
1070 читали