491 подписчик
Мой режим тренировок и питания !
Тренируюсь каждый день, продолжительность тренировки 1-2 часа ,кардио в данный период почти не делаю ,( замена работа на огороде ) , тренировки Дикого Лося . Распределяю допустим сегодня бицепс , трицепс , плечи , пресс . В общем что успею , а завтра спина, ноги , грудные . ( тренировку на шею делаю 1 раз в неделю , почти всегда забываю про неё ). Трицепс тренирую каждый день на брусьях 1 подход 40-60 повторений не слезая с брусьев .
Если в первый день успел потренировать всё , то следующий делаю заминку тренирую все мышцы только тренировки чуть легче.( Меньше время каждой тренировки мышцы , к примеру сегодня тренировал ноги 40-45 минут , завтра 8-10 минут , тренировка ГРУ ).
ПИТАНИЕ
1) 2 - 3 яйца, гречка или овсянка. ( 7-8 часов утра).
2) Суп , борьщь , хлеб только чёрный . (11-12 часов ).
3) Мокороны твёрдого сорта в любом виде . (2-3 часа дня )
4) Массонаборный коктейль (6-7 часов вечера)
В день 4-5 яиц регулярно.
Рецепт
2 яйца.
Овсянка 100-200 гр.
Творог 100-150 гр.
1 Банан , яблоко .
Какао ( одна ст. ложка )
Молоко 100-150 миллилитров.
Все в миксер взбиваю 2-3 минуты и готово.
5 ) Также могут быть перекусы (фрукты ) , очень редко выпечка (минимально ). Или какие-то крупа .
Рацион не всегда такой , может постоянно меняется , написал все продукты которые я ем.
Всем Удачи!!!
1 минута
6 мая 2023