3271 подписчик
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий, поэтому дальше буду продолжать делать такие рационы.
Многие из нас не знают, что приготовить на обед или на ужин. Особенно, когда уже куриная грудка приелась.
Очень хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть и при этом не навредить своему здоровью, так как рацион сбалансирован.
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 454/17/18/53
Овсяная каша с арахисовой пастой
▫️Овсянка 50 г
▫️Молоко 200 мл
▫️Арахисовая паста 15 г
▫️Нектарин 80 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Приготовить кашу на молоке с добавлением подсластителя (по желанию). В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный фрукт
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 493/35/19/42
Куриные котлеты с картофелем
▫️Куриный фарш 160 г
▫️Картофель 200 г
▫️Зеленый горошек 100 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️Из фарша сформировать котлеты и выложить на противень. Картофель нарезать соломкой, сбрызнуть маслом и обвалять в специях. Готовить картофель вместе с котлетами в духовке до полной готовности. Подавать с зеленым горошком
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 289/33/13/8
Рыба с овощами
▫️Горбуша 120 г
▫️Сыр 15 г
▫️Брокколи 150 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Рыбу натереть специями и запечь в духовке. Брокколи отварить/запечь/потушить, сверху натереть сыр
✅ КБЖУ 1386 / 85 / 50 / 103
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Чтобы взвешивать все продукту перед приготовлением, вам нужны весы.
Если интересно покупал кстати тут
Еще я создал свой телеграмм канал. Подписывайтесь , там будут также рационы питания и многое другое. В скором времени, там будет проходить розыгрыш, поэтому всех вас там жду.
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
1 минута
29 апреля 2023
20,4 тыс читали