3270 подписчиков
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️
Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий, поэтому дальше буду продолжать делать такие рационы.
Многие из нас не знают, что приготовить на обед или на ужин. Особенно, когда уже куриная грудка приелась.
Очень хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть и при этом не навредить своему здоровью, так как рацион сбалансирован.
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 303/16/14/26
Сливочные бутерброды с сыром
▫️Ц/з хлеб 60 г
▫️Сливочное масло 10 г
▫️Сыр 15% 35 г
▫️Специи по вкусу
▫️Овощи 100 г
⚪️На хлеб намазать масло, выложить сыр и овощи
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 467/27/18/46
Рис с фрикадельками
▫️Говяжий фарш постный 120 г
▫️Перец 50 г
▫️Помидоры 100 г
▫️Рис 50 г
▫️Вода 200 мл
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Из фарша сделать фрикадельки. Овощи нарезать. Фрикадельки обжарить с 2-х сторон пару мин, добавить овощи и все потушить еще 5 мин. Добавить воду и рис, накрыть крышкой и готовить до выкипания риса. Все перемешать и при подаче украсить зеленью
▫️Овощи 100 г
⠀
✅ ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 100 ккал
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 352/39/18/6
Шашлычки с курицей и овощами
▫️Куриное бедро 160 г
▫️Шампиньоны 50 г
▫️Кабачок 50 г
▫️Помидор 50 г
▫️Соевый соус 25 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️Курицу нарезать на средние кусочки, обмазать специями и замариновать в соевом соусе. Нарезать крупно овощи. Взять длинные деревянные шпажки. Насадить кабачки, помидоры, грибы, куриное мясо, чередуя их между собой. Противень или форму застелить фольгой. Переложить шпажки с овощами и мясом. Отправить в горячую духовку на 30-40 мин при температуре 180 градусов
✅ КБЖУ 1221 / 82 / 50 / 78
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде.
Чтобы взвешивать все продукту перед приготовлением, вам нужны весы.
Если интересно покупал кстати тут
Еще я создал свой телеграмм канал. Подписывайтесь , там будут также рационы питания и многое другое. В скором времени, там будет проходить розыгрыш, поэтому всех вас там жду.
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
1 минута
9 мая 2023
4004 читали