3271 подписчик
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️
Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий, поэтому дальше буду продолжать делать такие рационы.
Многие из нас не знают, что приготовить на обед или на ужин. Особенно, когда уже куриная грудка приелась.
Очень хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть и при этом не навредить своему здоровью, так как рацион сбалансирован.
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 438/26/14/49
Круассан с семгой и яйцом
▫️Круассан 90 г
▫️Лист салата 20 г
▫️С/с семга 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Натуральный йогурт 10 г
▫️Горчица по вкусу
⚪️Яйцо отварить, измельчить и добавить соус (йогурт смешать с горчицей), все перемешать. Круассан разрезать пополам, выложить лист салата, яичный салат и сверху семгу
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 345/36/12/21
Овощное рагу со свининой
▫️Картофель 100 г
▫️Брокколи 100 г
▫️Свинина постная 160 г
▫️Зелень, специи по вкусу
⚪️Все ингредиенты крупно нарезать и потушить в глубокой сковороде/мультиварке/кастрюле с добавлением специй и воды ~200 мл
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 212/9/14/11
▫️Миндаль 20 г
▫️Натуральный йогурт 120 г
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 227/6/16/13
Овощной салат со сметаной
▫️Огурец 70 г
▫️Помидор 70 г
▫️Сметана 15% 35 г
▫️Свекла отварная 50 г
▫️Авокадо 30 г
▫️Тыквенные семечки 10 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Все ингредиенты нарезать, заправить сметаной и сверху украсить тыквенными семечками
✅ КБЖУ 1222 / 77 / 56 / 94
❗️Вес продукта указан в сыром/сухом виде!
Чтобы взвешивать все продукту перед приготовлением, вам нужны весы.
Если интересно покупал кстати тут
Еще я создал свой телеграмм канал. Подписывайтесь , там будут также рационы питания и многое другое. В скором времени, там будет проходить розыгрыш, поэтому всех вас там жду.
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
1 минута
3 мая 2023
6071 читали