44 подписчика
👋Волнение перед экзаменом – абсолютно нормальное явление. Но психическое напряжение во время экзаменов может негативно сказаться не только на оценках, но и на здоровье школьников. Педагог-психолог Терёхина Юлия Викторовна рассказала, как справиться с волнением.👇👇👇
«Саморегуляция - это воздействие на себя с помощью мыслей, которое позволит адекватно оценить ситуацию, быстро успокоиться и настроиться на работу. Существуют различные техники по снятию напряжения во время экзамена. Познакомимся с некоторыми из них.
Техника релаксации
Во время волнения у человека учащается дыхание или прерывается вообще «дух захватывает». Очень важно научиться налаживать дыхание и с помощью этого расслабляться. Прежде всего, нужно задать ритм дыхания. Главное, чтобы вдох был более продолжительным, чем выдох.
Техника самовнушения
Самовнушение должно быть позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным. Придумайте несколько кратких оптимистичных тезисов, которые нужно повторять в период волнения. Например: - Я уверен, что все будет в порядке; - Я владею ситуацией; - Без сомнения я справлюсь.
Постарайтесь поддерживать у себя позитивное мышление в течение всего времени, отведенного на выполнение работы.
Предлагаемые упражнения далеко не единственные, но преимущество их в том, что выполнение их незаметно для окружающих и не требует большого количества времени. Осваивайте эти техники заранее, пока для этого нет необходимости.
Рационально используйте отведенное на экзамен время: сначала выполните те задания, которые кажутся более простыми, и затем приступайте к более сложным заданиям.
Просто попить воды. Это поможет снять напряжение и волнение, придаст энергии, восстановит дыхание, улучшит зрение и мозговое обращение.
Изучайте с детьми приёмы и методики саморегуляции, и все экзамены будут сданы без лишних волнений».👍
#ДОНМ
#Школа1526
#Учителя1526
#ШколыКолледжиМосквы
1 минута
25 апреля 2023