3288 подписчиков
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ, НА 1500ККАЛ, НА 1700 ККАЛ и НА 2500 ККАЛ☑️
Были кто просили на большое число калорий, решил попробовать сделать вот так, надеюсь вам понравится и я продолжу делать именно так .
Это очень удобно, когда не нужно искать, что готовить, тем более когда за вас всё посчитано
Очень хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть и при этом не навредить своему здоровью, так как рацион сбалансирован. Также подойдет тем, кто соблюдает здоровый образ жизни.
⠀
🧩 Завтрак:
•Омлет с сыром-100 гр
•Ветчина из индейки -65 гр
•Хлеб ц/з -30 гр
•Авокадо -25 гр
•Черри -33 гр
•Сыр творожный -15 гр
•Молоко в кофе(2.5%) -50 мл
🧩Перекус:
•Тосты -30 гр
•С запечённой грудкой -75 гр
•Листья салата
•Огурец -40 гр
•Помидоры -40 гр
🧩Обед:
•Гречка вареная -100 гр
•Тефтели куриные -100 гр
•Огурец -55 гр
•Помидоры -50 гр
•Редиска -30 гр
•Оливковое масло -1 ч.ложка
•Укроп
🧩Ужин:
•Винегрет -85 гр
•Сыр -18 гр
•Котлеты из тунца -100 гр
•Листья салата
Калораж на 1500 ккал:
•Добавить к завтраку 30 гр омлета и хлеба 10 гр
•К обеду гречку 15 гр и тефтели 30 гр
•К ужину Винегрет 25 гр
Котлеты из тунца 18 гр
Калораж на 1700 ккал:
Добавить к 1350 ккал:
К завтраку: омлет 40 гр
Ветчина 15 гр
Авокадо 15 гр
К обеду: гречка 30 гр
Тефтели 45 гр
К ужину: винегрет 53 гр
Котлеты 45 гр
Калораж на 2500 ккал:
Добавить к 1350 ккал:
К завтраку: омлет 90 гр
Ветчина 100 гр
Авокадо 60 гр
К обеду: гречка 90 гр
Тефтели 115 гр
К ужину: винегрет 120 гр
Котлеты 100 гр
✅ КБЖУ 1350 / 98 / 61 / 115
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
1 минута
28 апреля 2023
4410 читали