37,9 тыс подписчиков
Три интересных комплекта на каждый день! Красивое платье, я бы носила, мне такой фасон идёт.
Дальше немного о стройности и здоровье, кому эта тема не актуальна - просто смотрите красивые фото.
Так сложилось, что девочки, с которыми я сейчас общаюсь - моложе меня лет на десять. И я вижу, как они повторяют мои ошибки относительно своего здоровья. Это касается того, что они часто не щадят себя: работа на износ, крадут у себя сон, переедание и неправильное питание. 40-летние ведут себя как 30-летние или даже 20-летние. Но это быстро приводит к коллапсу всех систем организма. Сбоить начинает с различного рода аллергий, кожных высыпаний, приступов панкреатита, общей периодической вялости, апатии и даже слезливости. А нужно восстанавливать режим труда и отдыха, качество сна, исключать вредные продукты, мучное и сладкое.
Частая ошибка худеющих дам добавлять более жесткие групповые тренировки - выбрать самого загружающего тренера, брать самые большие веса (бодибард, штанга) при этом не менять свой рацион, а худеем мы только на дефиците калорий. Ничего другого не изобретено, все остальное ложь. Спорт нам нужен в этот момент, чтобы расходовать всё, что съели (до последней калории и остаться в дефиците, чтобы организм начал расходовать свой жир) и чтобы подтягивалась кожа на похудевших местах. Все хотят похудеть на 20 кг за неделю, но от этого провиснет кожа. Резкие высокие спортивные нагрузки могут привести к сгоранию мышц. А надо просто легкими спортивными нагрузками запустить более эффективный обмен веществ, дать танцевальные аэробные нагрузки, чтобы укрепить сердечную мышцу.
Нужно постепенно сокращать объём пищи, вводить в рацион больше белка и постепенно (не резко) наращивать нагрузки, не насилyя свой организм. Женщине важно при этом высыпаться в любом возрасте. Нарушение сна ведет к нарушению работы гормональной системы. Но аукается это после 40 лет - ранним климаксом, нарушением выработки не только половых гормонов (а это ваша энергия), но и других гормонов, участвующих в регуляции организма.
Как важен качественный сон я поняла, когда пропила две упаковки итальянского препaрaтa "Флавия ночь" с мелатонином. Это БАД. Но у меня был такой глубокий сон, что я просыпалась восстановившейся - как в юности. Это такое забытое, шикарное чувство, хотя большую часть жизни у меня не было проблем со сном, вижу подушку - засыпаю.
Важна не только продолжительность сна, но и его качество и соответствие биологическим часам организма (лечь вовремя). Качество сна нельзя доспать, если вы поздно легли и поздно встали. Нужно уснуть до 23:00! Это закон!
Знавала я одну домохозяйку, чтобы меньше контактировать с мужем, она поздно вставала и поздно ложилась, находились дела до двух-трех часов ночи, норму часов он спала, но ложилась очень поздно и в конце концов она себя совсем измотала. Кто-то из добрых побуждений и любви к своей семье делает кучу дел по ночам и стабильно недосыпает 2-3 часа. Это просто укорачивает срок службы организма и ухудшает качество жизни уже в 40-50 лет. А вам в этом возрасте захочется ещё быть молодой и энергичной. Качество сна ухудшает нервотрепка: муж гулящий и вы не спите, сатанеете от злости и ревности, муж с зависимостью (алкаш, наркоман, бабник, игрок) - непредсказуемость в нашу жизнь вносит лишнюю тревожность и мы не спим глубоким сном. Алкаш и наркоман может словить белочку во сне. А это зрелище не только страшное, но и опасное для здоровья окружающих. Страх перед этим может поселить в сердце матери тревожность! Она будет бояться за детей и качество её сна ухудшится в разы, организм за ночь восстанавливаться не будет, фазы глубокого сна будут короткими, недостаточными для восстановления.
Недостаток сна или его плохое качество организм воспринимает как стресс, буквально - тело воспринимает хронический стресс как апокалипсис! И что оно делает? Впадает в режим спасения! А-а! Апокалипсис!
И тело начинает набирать вес, делает запасы жира, оно то готовит эти запасы для больших пеших переходов, как во времена переселения народов в периоды глобального похолодания. Такая генетическая память!
Фото от канала в ТЕЛЕГЕ: RINO_PERM
3 минуты
25 апреля 2023
557 читали