2 подписчика
Дыхание во время забега
Знание частоты дыхания полезно для многих занятий, но применительно к бегу она может помочь вам оценить усилия. Это связано с тем, что во время разных типов забегов используются разные ритмы дыхания.
3️⃣-3️⃣
Это означает, что вы делаете три шага на вдохе и три шага на выдохе. Это распространенная частота дыхания для разминки и заминки.
2️⃣-2️⃣
Бегуны с такой частотой дыхания делают два шага на вдохе и два на выдохе. Подобная частота дыхания удобна при беге на длинные дистанции, например для полумарафонов и марафонов.
2️⃣-1️⃣
На более высокой скорости вы можете вдыхать на первых двух шагах, а выдыхать на третьем шаге. Такая частота дыхания помогает поддерживать высокий темп, например в забеге на 10 км или в интенсивном забеге.
1️⃣️-1️⃣
Во время быстрого бега или спринта человек обычно делает один вдох и выдох на каждый шаг. Такая техника дыхания не подойдет для бега на дальние дистанции, но может быть полезной при беге на короткие дистанции или на финишной прямой.
©️by Garmin
‼️
Очередная низкоинтенсивная тренировка с ❤ до 1️⃣3️⃣0️⃣уд/мин в рамках подготовки к Тобольскому марафону, который пройдёт 3️⃣ сентября 2️⃣0️⃣2️⃣3️⃣
Около минуты
25 апреля 2023