3 подписчика
Как выбрать правильную посуду для похудения?
Вы хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Может быть, стоит обратить внимание на посуду, из которой вы едите? Да, вы не ослышались. Посуда может сильно влиять на ваш аппетит и потребление пищи. Исследования показывают, что размер, цвет, форма и разделение тарелки могут воздействовать на ваше восприятие еды и насыщение. Поэтому выбор правильной посуды для похудения может быть одним из важных шагов к вашей цели. В этом посте мы расскажем вам о четырех простых правилах для вашей тарелки, которые помогут вам есть меньше и правильнее.
Правило 1: размер тарелки
Первое и самое простое правило для вашей тарелки - это ее размер. Чем больше тарелка, тем больше вы склонны насыпать в нее еды и переедать. Исследования показывают, что уменьшение диаметра тарелки с 30 см до 20 см может снизить потребление калорий на 22%. Поэтому для оптимального питания попробуйте использовать десертную или «пирожковую» тарелку. В первое время сытости может хватать ненадолго, но питаясь небольшими порциями постоянно, спустя 2-3 недели вы точно сократите количество необходимой для насыщения пищи.
Пример: вместо большой тарелки макаронов с мясом и салатом используйте маленькую тарелку с меньшим количеством макаронов и большим количеством салата.
Правило 2: цвет тарелки
Второе правило для вашей тарелки - это ее цвет. Цвета пробуждают в человеке эмоции и желания. Согласно исследованию ученых из Вашингтонского университета, красный стимулирует аппетит, синий же — успокаивает и помогает почувствовать насыщение. Выбирая тарелку «для похудения», избегайте ярких красок. Отдавайте предпочтение посуде пастельных оттенков, особенно голубым. Таким образом сам вид обеда поможет съесть меньше. По возможности придерживайтесь пастельной цветовой гаммы и при сервировке стола и оформлении кухни или столовой.
Пример: вместо красной или желтой тарелки используйте голубую или серую тарелку.
Правило 3: форма тарелки
Третье правило для вашей тарелки - это ее форма. Форма посуды может влиять на ваше восприятие еды и настроение. Круглая посуда помогает «копить энергию», треугольная концентрирует на негативе, а квадратная – делает своего владельца решительнее и увереннее. Именно поэтому, имея цель похудеть, а не подтянуть навыки публичных выступлений, предпочтение стоит отдать классической форме блюда. Круглая тарелка поможет вам есть спокойно и без лишнего стресса.
Пример: вместо треугольной или квадратной тарелки используйте круглую тарелку.
Правило 4: разделение тарелки на секторы
Четвертое правило для вашей тарелки - это ее разделение на секторы. Это не новомодная диета, а лишь универсальная формула здорового питания, основанная на балансе белков, жиров и углеводов в вашей тарелке. Чтобы следовать ей, визуально разделите блюдо диаметром 20-25 сантиметров на два сектора, а один из них поделите на два еще раз. Так, в самом большом из них должны оказаться овощи, а в двух маленьких — мясо и углеводы (хлеб, рис, картофель или крупы). Овощи должны составлять половину тарелки, так как они содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которые способствуют пищеварению и насыщению. Мясо или другой источник белка должен занимать четверть тарелки, так как белок необходим для построения мышц и поддержания иммунитета. Углеводы также должны занимать четверть тарелки, так как они являются основным источником энергии для организма. Жиры имеют достаточно большую калорийность, поэтому за количеством их потребления нужно следить (но ни в коем случае не исключать!) — количество должно быть визуально равно большому пальцу руки на порцию.
Пример: вместо тарелки с котлетой и макаронами используйте тарелку с котлетой, макаронами и салатом из свежих овощей.
Соблюдая эти четыре простых правила для вашей тарелки, вы сможете есть меньше и правильнее, не отказываясь от своих любимых продуктов и блюд. Такой способ питания поможет вам похудеть без диет, ограничений и срывов.
В этом посте мы рассказали вам о том, как выбрать правильную посуду для похудения. Следуя этим правилам, вы сможете снизить калорийность своего рациона и наладить здоровое питание.
3 минуты
23 апреля 2023