16 подписчиков
Хотелось бы поговорить о питании и про нюансы, которые бывают.
Зачастую в зал люди приходят чтобы похудеть,начинают искать какие-то специальные тренировки для этого,потом штурмуют интернет и ищут самую лучшую диету для похудения.После когда у них это НЕ удаётся,вина полностью ложиться на тренажёрный зал и на тренеров которые там работают.
Увы, но так очень часто происходит!
Казалось бы...что сложного в том,чтобы придти в зал,начать пробовать правильно питаться??На самом деле это оочень трудно почти для всех тех кто ни разу не был в зале.Причина этого до сих пор не изучена)))
Я лишь Вас нацеливаю на то...чтобы Вы смотрели то что едите,когда едите и сколько!Чтобы не происходило так что "Ой,случайно набрал(а) 10-15кг"...не бывает случайно,за одну ночь такое не происходит,это процесс который можно контролировать и делать это должны ВЫ!
Переходите на дефицит каллорий. Как узнать и высчитать его?Пожалуйста вот Вам формула.Это минимум каллорий,которые должны быть.Хотя бы их пробуем,потом из суммы вычитаем 100ккал и тд.
МУЖЧИНАМ--(10 × вес(кг)+6,25 х рост(см) - 5 х возраст(г) +5) х А
ЖЕНЩИНАМ--(10 х вес(кг)+6,25 х рост(см) - 5 х возраст(г) -161) х А
А - это уровень Вашей активности.
1.2 - минимальный(его советую и ставить в подсчёт формулы)
1.5 - умеренный
1.7 - тяжёлый
1.9 - экстрим
Пожалуйста, все есть...останется только подсчитать и соответствовать этому.
Заниматься надо собой не сезонно,а всегда....помните это.Никто не требует от Вас выступать на соревнованиях,но норму для здоровья делать обязан каждый.
В любом случае, остаюсь с Вами на связи!)
1 минута
23 апреля 2023