3289 подписчиков
⏳Как быстро мы потеряем мышцы, силу и выносливость, если перестанем тренироваться?
Тема сейчас довольно актуальна, поскольку у многих людей намечается отпуск по разным причинам😁
Все чаще всего переживают по поводу потери наработанного результата. Поэтому я решил написать этот пост.
❗️Хочу заранее обратить внимания, что вся ниже приведенная информация относится к обычному перерыву, а не к болезням, операциям, психологическому стрессу, в таком случае потери могут быть непредсказуемы.
Если вы не собираетесь каждый день пить, у вас будет нормальный сон, +- питаетесь хорошо ( в оптимальном количестве употребляете в пищу белок), то ничего с вашими мышцами не случится.
Информация взята из исследований поэтому является усредненной для всех испытуемых.
▪️Силовые показатели не упадут даже после 3х недельного перерыва. Но даже последующая потеря не так критична. Сила восстанавливается быстрее всего.
Кстати эта тема пища для размышлений. Был проведен эксперимент где за 24х недельный цикл две группы испытуемых тренировали силу, одна группа еженедельно, другая с двумя перерывами по три недели в течении этого же цикла. Спустя 24 недели обе группы прокачали силовые показатели абсолютно одинаково.
▪️Мышцы (белки) начинают атрофироваться после 18-21 дня перерыва. Но значительные визуальные потери могут произойти уже спустя 7 дней. Основная причина это потеря гликогена (молекулы воды связанные с углеводами которые запасаются в ваших мышцах). Без физических нагрузок мышцы перестают запасать гликоген в полном объеме очень быстро, но это не имеет отношения к мышечной ткани. И достаточно одной тренировки на все тело после перерыва в 3 недели, чтобы вернуть показатели практически до изначальных, которые были до отдыха.
▪️Выносливость, VO2 max (показатель максимального потребления кислорода) падает до 25% при отсутсвие тренировок спустя 4 недели.
А хороший отдых между тренировками способствует прогрессу. Да и вообще советую при регулярных тренировках 3 раза в неделю - делать 4-6 недель выходных в год ( желательно делать их по одной две недели, но не более)
Короче, всё хорошо, не стрессуйте по мышцам и сохраните их тогда ещё больше.
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
1 минута
28 апреля 2023
150 читали