3288 подписчиков
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий. Это очень удобно, когда не нужно искать, что готовить, тем более когда за вас всё посчитано
Очень хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть и при этом не навредить своему здоровью, так как рацион сбалансирован. Также подойдет тем, кто соблюдает здоровый образ жизни
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 383/18/17/37
Бутерброды с сыром и ветчиной
▫️Ц/з хлеб 80 г
▫️Ветчина из индейки 50 г
▫️Сыр 30 г
▫️Огурец 100 г
⚪️Хлеб подсушить на сковороде/тостере/гриле, сверху выложит ветчину и сыр
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 425/41/6/49
Куриное филе с перцем
▫️Куриное филе 150 г
▫️Перец болгарский 150 г
▫️Рис 50 г
▫️Сметана 10% 40 г
▫️Зелень, чеснок, специи по вкусу
⚪️Куриное филе нарезать и обжарить 5 мин, затем добавить нарезанный перец и все вместе потушить. Рис отварить. Подавать со сметаной
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 212/5/14/15
▫️Кофе с молоком 200 мл
▫️Kinder bueno 20 г
▫️Кешью 15 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 310/44/13/2
Куриное филе с шампиньонами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Шампиньоны 100 г
▫️Сливки 10% 60 мл
▫️Сыр 15 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Шампиньоны нарезать и потушить в сливках и специях, при подаче выложить сверху натертый сыр.
✅ КБЖУ 1330 / 108 / 50 / 103
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде.
Чтобы взвешивать все продукту перед приготовлением, вам нужны весы.
Если интересно покупал кстати тут
Еще я создал свой телеграмм канал. Подписывайтесь , там будут также рационы питания и многое другое. В скором времени, там будет проходить розыгрыш, поэтому всех вас там жду.
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
1 минута
24 апреля 2023
13,3 тыс читали