3292 подписчика
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий, поэтому дальше буду продолжать делать такие рационы. Очень важно питаться не только правильно, но и разнообразно, так как нам начинает надоедать один и тот же завтра или обед. Мне раньше было трудно, так как я парень, который не особо умел готовить, но со временем у меня стало все больше и больше различных рационов.
Поэтому хочу облегчить жизнь вам.
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 424/17/13/57
Банановые панкейки
▫️Банан 80 г
▫️Молоко 100 мл
▫️Овсянка 40 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Ягоды 100 г
▫️Подсластитель, корица по вкусу
⚪️Смешать все ингредиенты в блендере и готовить на а/п сковороде на среднем огне с 2-х сторон. Подавать с ягодами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 459/32/11/55
Фрикадельки с макаронами
▫️Куриный фарш 120 г
▫️Помидор 120 г
▫️Лук 50 г
▫️Морковь 50 г
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Овощной салат 150 г
▫️Зелень, чеснок, специи по вкусу
⚪️Макароны отварить. Овощи измельчить в блендере и смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон без добавления масла. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 мин на медленном огне. Подавать с отварными макаронами и овощным салатом
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 304/45/12/2
Куриное филе в грибном соусе
▫️Куриное филе 150 г
▫️Шампиньоны 120 г
▫️Сливки 10% 50 мл
▫️Сыр 15 г
▫️Зелень, специи по вкусу
⚪️Куриное филе нарезать и обжарить на гриле/в духовке. Нарезанные шампиньоны обжарить 5 мин, затем добавить сливки. Тушить до готовности. Блюдо украсить натертым сыром.
✅ КБЖУ 1338 / 94 / 36 / 114
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде.
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
1 минута
23 апреля 2023
6327 читали