29 подписчиков
А вы встречали людей, которые все время рвутся к достижению чего-то, беспрерывно занимаются саморазвитием и повышением собственной производительности? Им постоянно нужно быть продуктивными, они не могут сидеть на месте.
Токсичная продуктивность - это стремление постоянно осуществлять какую-либо деятельность в ущерб себе и своему психологическому благополучию.
Пандемия в распространении этой проблемы тоже сыграла значительную роль. Многим не нужно было выходить из дома, и появилось больше времени для рабочих задач, изучения чего-то нового и т.д. Многие чувствовали, что нужно удвоить свои усилия, чтобы проявить себя, работая из дома.
Часто это связывают с чувством вины и неспособностью признать свои собственные достижения. Многие люди, которые борются с токсичной продуктивностью, говорят, что чувствуют себя неполноценными и ленивыми без постоянной активности.
Часто речь заходит и о перфекционизме, и тогда токсичную продуктивность связывают с обесцениванием или недостаточной оценкой собственных достижений. Часто у таких людей самооценка зависит от собственных достижений и продуктивности. Исследования показывают, что перфекционизм связан с риском развития тревожности и депрессии, а также выгорания, которое характеризуется как умственным, так и физическим истощением, стрессом, переутомлентем и отсутствием мотивации.
К счастью, токсичная продуктивность не всегда приводит к выгоранию. Особенно если вовремя осознать, что это именно она.
Важно понимать, что делать достаточно - никогда не бывает достаточно для людей, которые попадают в ловушку токсичной продуктивности. Они не будут удовлетворены результатом, а лишь подумают, что нужно было сделать больше. Возможно и появление чувства вины.
Помните, что культ продуктивности только снижает продуктивность вашей жизни в целом, отдаляет нас от семьи и друзей.
1. Нужно понять, что не все должно решаться и решаться немедленно именно вами. Будьте разборчивы в своих действиях.
2. Важно оценивать свои чувства. Остановитесь и подумайте, какие чувства возникают у вас, какая неудовлетворенная потребность стоит за ними. Проанализируйте, как вы чувствуете себя вне работы, в выходные дни. Понимание может прийти не сразу, но важно продолжать пытаться.
3. Очень важно установить границы и начать заботиться о себе. Выделите время на отдых, решите, чем вы будете заниматься в отведенный промежуток времени. Желательно, чтобы это были не просмотр телевизора дома и пролистывание ленты в телефоне. Например, неплохими вариантами могут стать пикник, хобби, рыбалка, прогулка.
4. Вы можете начать с малого - оставлять телефон подальше за ужином, пить чай вдали от компьютера, учиться говорить "нет", когда коллега хочет переложить на вас свою обязанность, или искать компромиссы.
Выйти из этого круга не так просто, но осознать, что вы в нем находитесь, - уже важный шаг.
2 минуты
20 апреля 2023