Программы тренировок для фанатов жима лёжа и для тех, кто просто хочет быть в форме. Подъем гантелей стоя одновременно Хаммером В народе это упражнение зовется молотки на бицепс. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, центр тяжести смещён на носки, стопы ног полностью стоят на полу. Руки опущены вниз, ладонями к телу. Локти прижаты к корпусу, назад их уводить не надо. Выполняется одновременный сгиб двух рук и разгиб, без рывков. Корпусом не подбрасывать, делать технично и красиво. Стараемся максимально изолировать рабочую группу мышц. Голова смотрит вперёд, не кивать. Подъем гантелей...