83 подписчика
⚡️Успешность тесно связана с различными проживаемыми эмоциями. Например, уверенность в своих силах, спокойствие или не сильное волнение от предстоящих событий, придают сил и энергии для совершения действий и поступков. А вот неуверенность, стресс, тревога влияют обратным образом. О том, как справиться со стрессом, расскажет наш педагог-психолог Елена Зубова.
👶Ребенок с удовольствием познает мир, если он спокоен и мама рядом, поэтому, играя в песочнице, малыш поглядывает на маму и убеждается, что все хорошо, продолжает дальше заниматься игрой, но, если мама пропала из поля зрения, то ни о какой игре речи быть не может. Он волнуется и ищет маму.
✍️Волнение на контрольной, стресс от экзамена могут повлиять на результат, многие сталкивались с тем, что от волнения забывали то, что точно знали, не могли что-то сделать, а потом удивлялись своим реакциям.
Впереди предстоят экзамены, контрольные, поступления...
Как взять свои эмоции под контроль?
1️⃣Дыхательные практики. В момент волнения и стресса сконцентрируйтесь на своем дыхании. Управляйте своим дыханием. Сделайте глубокий вдох, чувствуя, как воздух наполняет легкие, раскрывая грудную клетку. Задержите на несколько секунд дыхание, обратите внимание, что происходит с телом, какие сигналы? Сделайте глубокий медленный выдох. Повторите 3-4 таких цикла дыхания. Эмоциональное состояние изменится.
2️⃣Попробуйте технику «От 5 до 1». На несколько минут (1-2) сместите фокус своего внимания на то, что вас окружает:
▪️назовите 5 вещей, которые вы видите;
▪️4 вещи, которые можете потрогать (потрогайте, какие ощущения от разных материалов);
▪️3 звука, которые можете услышать;
▪️2 запаха, которые можете различить;
▪️1 то, что можете попробовать на вкус.
Важно пройтись по всем 5 -ти чувствам!
3️⃣Техника «Лимон». Напряжение и расслабление помогают изменить эмоциональное состояние. Закройте глаза и представьте, что у вас в правой руке лимон, вы сильно-сильно сжимаете его, что бы пошел сок, а потом выбрасываете и расслабляете руку. Сделайте на каждую руку 2-3 повторения.
❗️Научите детей приемам самоуспокоения.
Хотите дальше продолжить эту тему? Пишите нам в комментариях ⬇️
#ДОНМ
#Школа1347
#СловоПедагогу
#ШколыКолледжиМосквы
#ГодПедагогаНаставника
#МоскваГодПедагогаНаставника
#ГПН_2023
1 минута
20 апреля 2023