6889 подписчиков
Ну вот, опять эти садоводы и огородники на своих участках трудятся.
Как же им не надоест коленями по земле ползать и тяжести поднимать?
Их мышцы просто говорят:
- Спасибо, братан, за такую нагрузку!
А спина и ноги отвечают:
- Что за пытки? Мы уже не выдерживаем!
Друзья, не забывайте про свои спины, которые не такие молодые, как мы сами!
Давайте сделаем зарядку перед работой на участке.
Как говорится, разминка - это как прогрев перед тренировкой.
✅ Наклон вперед с широко расставленными ногами:
Это простая поза, которая укрепит вашу спину, когда вы наклоняетесь в саду. Практикуйте сгибание в бедрах, ноги широко расставлены, колени мягкие, спина прямая, а не круглая.
✅ Приседания : глубоко присядьте, расставив ноги чуть шире плеч.
Держите спину прямо и пятки твердо на земле. Это принесет облегчение нижней части спины, но избегайте этого, если у вас больные колени.
✅ Эта поза растягивает почти все:
Согнув правую ногу в колене, отведите левую ногу влево и держите ее прямо, ступня твердо стоит на земле. Вытяните правую руку вверх, сгибая туловище к правой ноге и опуская левую руку к правой ступне.
✅ Поза перевернутого живота : она растянет нижнюю часть спины, пресс и сгибатели бедра.
Лягте на спину и подтяните колени к груди. Широко разведите руки в стороны ладонями вверх. Поверните обе ноги, согнутые в коленях, в одну сторону, удерживая туловище как можно более прижатым к земле.
✅ Поза моста : эта поза растягивает шею и верхнюю часть спины.
Лежа на спине, колени и ступни прижаты к земле, поднимите бедра как можно выше. Руки должны лежать на земле ладонями вниз.
Позаботьтесь о своем теле заранее.
Ведь работа на участке - это как бодибилдинг, только без зала и без гантелей.
Но мы все же не хотим стать "бодибилдерами" с больной спиной, правда?
Так что давайте будем заботиться о своем здоровье и делать разминку перед работой на участке. Ведь здоровье - это самый ценный актив, который у нас есть!
1 минута
20 апреля 2023
695 читали