15 подписчиков
Привет, друзья! Сегодня я хочу рассказать о том, как важна спина для нашего здоровья и какую тренировку можно провести, чтобы укрепить ее мышцы.
Спина - это одна из важнейших частей нашего тела, ведь именно она держит нашу голову и позволяет нам двигаться. Кроме того, спина является опорой для нашего тела и защищает нашу спинной мозг от повреждений.
Но как сохранить здоровую спину и избежать проблем с ней в будущем? Ответ прост: заниматься специальными упражнениями. Они помогут укрепить мышцы спины и корректно развить ее в соответствии с потребностями нашего тела.
Ниже я предлагаю небольшую тренировку, которая поможет укрепить спину и сделать ее здоровой:
Планка. Занимаем положение, как при отжиманиях, но не прогибаемся и не выпячиваем ягодицы. Держим позу 30-60 секунд, повторяем 3-4 раза.
Гиперэкстензия. Ложимся на живот, сжимаем ягодицы и поднимаем верхнюю часть тела вверх (колени не отрываются от поверхности). Держим позу 3-5 секунд, повторяем 15-20 раз.
Тяга блока ниже. Садимся на колени, берем рукоятку блока внизу и тянем ее к себе, при этом напрягая мышцы спины. Повторяем 3 подхода по 10-12 повторений.
Шраги со штангой. Стоим прямо, держим штангу на вытянутых руках и поднимаем ее до уровня груди, при этом напрягая мышцы спины. Повторяем 3 подхода по 10-12 повторений.
Важно помнить, что тренировка должна быть регулярной и постепенной. Не пытайтесь сразу перегружать себя, лучше начинать со легких упражнений и постепенно увеличивать их сложность.
Будьте внимательны к своему телу и не забывайте о технике выполнения упражнений. Удачной тренировки!
1 минута
30 апреля 2023