15 подписчиков
Привет друг! Я очень рад, что ты решил начать тренироваться и построить свое тело. Сегодня я хотел бы поделиться с тобой несколькими советами о том, как развивать мощь во время тренировок.
Увеличивай вес
Если ты хочешь развивать мощь, то ты должен увеличивать вес, с которым ты работаешь. То есть, если ты смог выполнить 8-10 повторений с определенным весом, то следующий раз попробуй добавить к этому весу несколько килограммов. Но не забывай, что качество техники должно быть на высоте. Если ты выполняешь упражнение правильно, то спустя некоторое время тебе станет легче увеличивать вес.
Добавляй паузы на верхней точке повторения
Если ты хочешь развивать мощь, то ты должен сосредоточиться на контролируемом сокращении мышц в течение всего движения. Возьмем в качестве примера упражнение "жим штанги на грудь". Проверь, что твоя техника правильная и начинай выполнение упражнения. Теперь на верхней точке движения (когда штанга находится над тобой), задержись на 1-2 секунды и убедись, что мышцы находятся в максимально сокращенном положении. Данная техника поможет ускорить развитие мышечной мощи.
Тренируйся по принципу "пирамиды"
Если ты хочешь развивать мощь, то почему бы тебе не использовать тренировочную программу по принципу "пирамиды". Это означает, что ты начинаешь с легкого веса и постепенно увеличиваешь его, выполняя меньшее количество повторений на каждой ступени. Например, можно начать с 50 кг и выполнять 12 повторений, на следующей ступени увеличить вес до 60 кг, но выполнить уже только 8 повторений, и так далее. Этот подход поможет развивать энергию и силу.
Добавляй в тренировку упражнения со свободными весами
Если ты хочешь развивать мощь, то тебе нужно тренировать не только главные группы мышц, но и использовать в своей тренировке упражнения с свободными весами. К ним относятся, например, различные вариации приседаний со штангой, упражнения с гирями, тренировки на турнике. Свободные веса помогут развивать силу мышц и ускорить процесс их роста.
Не забывай про отдых
Несмотря на то, что ты хочешь развивать мощь, не стоит забывать о режиме отдыха. Он является не менее важным фактором, чем качественная тренировка. На отдыхе мышцы растут, восстанавливаются и получают новые импульсы для дальнейшего роста. Поэтому не забудь давать своим мышцам нормальный перерыв между тренировками.
Это были основные советы по развитию мощи во время тренировок. Надеюсь, они помогут тебе достичь желаемых результатов. Удачи!
2 минуты
30 апреля 2023