24,9 тыс подписчиков
ЭТИ ПЯТЬ ПРОДУКТОВ НУЖНО ЕСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ: ВРАЧИ О СБАЛАНСИРОВАННОМ РАЦИОНЕ
Врачи, диетологи и специалисты в области питания любят напоминать о том, что рацион должен быть не только сбалансированным, но и разнообразным. Врач-эндокринолог составила рейтинг продуктов, которые необходимы нам каждый день.
Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала, какие продукты нужно есть каждый день, чтобы улучшить своё здоровье и самочувствие. Она отметила, что это не касается тех людей, которые придерживаются особых диет из-за болезней или непереносимостей определённых продуктов.
Первое место в рейтинге врача заняли кисломолочные продукты. Она отметила, что творог и несладкие йогурты стоит есть от 50 до 150 граммов каждый день.
На втором месте в этом списке мясо. Однако речь идёт не о колбасах, копчёностях и сосисках — их наоборот стоит ограничить. Врач акцентировала внимание на отварном, тушёном или запечённом мясе. Свинину и красное мясо, по её словам, нужно есть 1-2 раза в неделю, птицу — 2-4 раза.
Рыбу, как отметила врач, необходимо включать в рацион не менее 4-6 раз в неделю. Причём в любом виде. Съедать нужно по 100-200 граммов за раз.
Варёные или приготовленные на пару яйца необходимо съедать от 2 до 5 штук в неделю.
Отдельным пунктом стоит растительная клетчатка. Её нужно есть каждый день, не менее 500 граммов. Можно не за раз. Овощей человек должен съедать 400 граммов за сутки, а фруктов и ягод — по одному в день или не больше стакана (если речь идёт о ягодах).
Разумеется, всё должно быть в меру. Овощи, даже самые полезные, не должны употребляться в избытке, так как и они могут растянуть желудок. Чтобы наедаться нормальным количеством пищи, её нужно научиться тщательно пережевывать.
1 минута
29 апреля 2023