2 подписчика
КАК РАБОТАТЬ С ТРЕВОГОЙ И ПАНИКОЙ?
Техника приземления "5-4-3-2-1"
Давайте сегодня рассмотрим конкретный инструмент работы с тревогой и беспокойством.
Важно понимать, что тревожные состояния мы либо трансформируем в страх и решаем, либо в моменте заглушаем тревогу. Именно учиться заглушать тревогу мы сегодня и будем.
Инсайт. Тревогу и беспокойство вызывают не сами события, а то, что мы о них думаем.
Соответственно, чтобы избавиться от тревоги, нужно перестать думать о событиях, которые происходят. Как же это сделать?
Давайте так: можно сделать какую нибудь дыхательную практику, продышаться, и станет легче. Но это не всегда работает и не всегда получается(как минимум потому, что вы думаете о том, что о вас думают другие люди)
Поэтому будем использовать технику приземления.
Техника приземления заключается в том, чтобы перенести себя в настоящий момент при помощи пяти чувств. Вот как это делается. Когда почувствуете приближение тревоги, остановитесь, сделайте глубокий вдох и оглядитесь вокруг.
ПЯТЬ-ЗРЕНИЕ. Осмотритесь и найдите пять предметов.
Рассмотрите и изучите предмет, как будто вам придется зарисовать его потом по памяти во всех деталях.
ЧЕТЫРЕ-ОСЯЗАНИЕ. Найдите четыре объекта вокруг, которые можно почувствовать.
ТРИ-СЛУХ. Выделите три звука. Лай собаки, звук собственного дыхания, птицы за окном, шелест деревьев или тиканье часов.
ДВА-ОБОНЯНИЕ. Попробуйте выделить два запаха. Так как обоняние не является нашей сильной стороной, как у многих животных, эта часть упражнения вначале может показаться непростой.
ОДИН-ВКУС. Даже если нет под рукой яблочка или чего-то съестного, сконцентрируйтесь на ощущениях во рту. Возможно, вы недавно позавтракали и все еще остался привкус кофе.
Цель техники - ОТВЛЕЧЕНИЕ. Сосредотачиваясь на всех своих чувствах, вы отвлекаетесь от тревожных мыслей. Наш мозг так устроен - может сосредотачиваться только на чем-то одном. Перебирая одно чувство за другим, вы прерываете цепочку навязчивых мыслей.
Ставьте реакции, если было полезно❤️
1 минута
2 мая 2023