1 подписчик
Хотите накачать свои мышцы пресса и добиться красивых 8 кубиков? Правильное питание и регулярные физические упражнения обеспечат вам успех.
Сегодня мы поделимся с вами несколькими эффективными упражнениями, которые помогут вам накачать пресс и достичь желаемого результата.
Планка
Одно из самых эффективных упражнений для мышц пресса - это планка. Это упражнение помогает развивать силу мышц и улучшить выносливость.
Вы должны лежать на стомачном положении, опираясь на локти и пальцы стоп. Продолжайте удерживать эту позу в течение 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.
Скручивания на гимнастическом мяче
Скручивания на гимнастическом мяче являются отличным упражнением для развития мышц пресса. Это упражнение помогает усилить мышцы брюшного пресса и улучшить функцию ядра.
Лежа на спине на гимнастическом мяче, согните колени и прижмите их к груди. Затем, медленно поднимайте плечи вверх, сокращая мышцы пресса. Когда вы ощутите напряжение в мышцах, верните себя в начальное положение. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Велосипед
Упражнение "велосипед" прекрасно развивает мышцы пресса и укрепляет мышцы, отвечающие за стабильность туловища.
Лежа на спине на полу, согните колени и поднимите их вверх над землей. Поднимите голову и попытайтесь дотронуться правым локтем до левого колена. Затем, смените стороны и попробуйте дотронуться левым локтем до правого колена. Повторяйте это упражнение в течение 30-60 секунд.
Собачка
Собачка укрепляет мышцы пресса и улучшает общую гибкость туловища.
Сначала встаньте на колени, затем поднимите правую ногу и вытяните ее прямо в зад. Выпрямите также левую руку вперед. Поднимите правую руку, пока она не будет параллельна земле. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение со второй стороны. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Никогда не забывайте, что правильное питание и регулярные физические упражнения являются основой для накачки мышц пресса. Кроме того, не пренебрегайте отдыхом и снотворным упражнениями, такими как медитация или йога. И помните, что результаты достигаются только через терпение и регу
1 минута
16 апреля 2023